En este libro encontrarás todo lo que necesitas saber sobre alimentación, hidratación y suplementación para tus entrenamientos y carreras, desde mi perspectiva como nutricionista deportiva y maratonista. CORRE CON ENERGÍA Y MÁS RÁPIDO mezcla información basada en el conocimiento científico, con mis vivencias como corredora y las estrategias que he diseñado para solventar los problemas más comunes que pueden afectar el rendimiento deportivo. Este libro surge como resultado de más de 20 años de trabajo como nutricionista deportiva con el único propósito de mejorar el rendimiento deportivo de mis pacientes. Les aseguro que encontrarán respuesta a la mayoría de las interrogantes que nos surgen como corredores, en cada entrenamiento o carrera, cuando: • Corremos cansados • Bostezamos todo el día después de correr • Nos cae mal un gel o bebida deportiva y nos arruina una carrera • Nos conseguimos ”la pared” en una carrera a pesar de haber hecho esa distancia en entrenamientos sin inconvenientes • Nos hinchamos luego de terminar de correr • Queremos bajar de peso pero la dieta que hacemos nos hace sentir cansados y sin energía • Nos dan ganas de ir al baño iniciando un entrenamiento o carrera • Terminamos deshidratados y vomitamos al intentar tomar algo de líquido • Los alimentos que ingerimos antes de entrenar no fueron los adecuados y sentimos la comida en la garganta durante todo el entrenamiento • Experimentamos calambres en todo el cuerpo corriendo o al terminar de correr • Terminamos con dolor de cabeza los días que hacemos los entrenamientos largos; entre otras. CORRE CON ENERGÍA Y MÁS RÁPIDO está estructurado en 6 capítulos, en los cuales se hace mención a todos los aspectos de nutrición e hidratación indispensables para cualquier corredor, principiante o élite, que desee mejorar su rendimiento: 1) Composición corporal y control de peso en corredores 2) Nutrición deportiva 3) Hidratación deportiva 4) Suplementos y ergogénicos utilizados en los entrenamientos y carreras 5) Estrategias de nutrición e hidratación para los entrenamientos de corredores y 6) Recomendaciones de nutrición e hidratación específicas para cada distancia. Encontrarás estrategias de nutrición e hidratación sencillas, prácticas y fáciles de aplicar, pero bien fundamentadas. El objetivo de este libro es que luego de leerlo y probar las estrategias sugeridas, seas capaz de correr con energía y más rápido. Sandra Suárez Leña