No hace falta esperar al lunes ni prometerte una vida completamente nueva: el cambio puede empezar por algo tan pequeño que cueste no hacerlo. Este pequeño cuaderno reúne 40 prácticas breves para crear buenos hábitos, cuidar tu energía y organizarte de una forma más amable. La mayoría duran entre uno y quince minutos. Ábrelo por cualquier página y empieza por la que mejor encaje con tu día. Dentro: • Empieza en pequeño — la versión de dos minutos, «si…, entonces…», engánchalo a una rutina, basta con presentarse: un primer paso tan fácil que no necesita fuerza de voluntad. • Hábitos que duran — nunca falles dos veces, la regla de los veinte segundos, una cadena de marcas, sustituye, no prohíbas. • Energía y días flojos — tu mapa de energía, trabajar por olas, un día de lo justo, permiso para no llegar a todo. • Lo que más importa — tres tareas principales, importante o urgente, un «no» amable, suficientemente bien. • Una semana contigo — el repaso semanal, lo que salió bien, media jornada sin pantallas, descanso de verdad. Es un diario de prácticas: cada una trae pasos claros, por qué ayuda y su propia página de diario para escribir: la fecha, cómo te sientes antes y después (0–10), la tarea de escritura con líneas y qué cambió o qué te ayudó. Al final, un diario de «21 días de pequeños pasos» y una página para tu propio plan «si…, entonces…». Ilustrado a todo color, con acuarelas suaves. Tiffany —una cachorrita maltipoo de pelo esponjoso y color albaricoque, la perrita de la autora— abre cada parte del libro y te acompaña en silencio con pequeñas viñetas en las páginas de práctica. Un regalo cálido y lleno de detalle para una amiga, tu pareja, un compañero de trabajo o para ti, con una página para escribir la dedicatoria. Y dentro, un detalle para lectores en la app Tishe: la suscripción anual con 3 meses gratis. El libro está vinculado a la app Tishe: más de 200 prácticas con temporizador, un registro de ánimo de 30 segundos con diario, programas de 21 días y un recordatorio diario amable. Este libro es un apoyo amable para el día a día y no sustituye a un médico ni a un psicólogo.