A tua energia, o teu humor e as tuas necessidades mudam ao longo do mês — não é algo a combater, é um ritmo que vale a pena conhecer. Este pequeno caderno reúne 40 práticas curtas e suaves para mulheres que querem ouvir-se melhor: manter um diário do ciclo simples, descansar sem culpa, aproveitar os dias de mais energia e atravessar com cuidado os dias em que há menos. A maioria leva de um a vinte minutos. Abre em qualquer página. No interior: • Conhecer o teu ciclo — o primeiro dia, o círculo do mês, três notas por dia, dicionário de estados, ritmo, não horário. • Menstruação — tempo de descanso — permissão para abrandar, casulo de calor, a lista do «não preciso», quinze minutos de silêncio. • Fase folicular e ovulação — energia — lista de começos, uma coisa corajosa, tempo para encontros, aprender algo novo. • Fase lútea — cuidado — uma pausa antes de responder, irritação no papel, acabar, não começar, uma palavra gentil para ti. • Rituais da Lua — Lua nova: três intenções, Lua cheia: gratidão, passeio ao luar, Lua minguante: o que deixo ir — rituais simples de intenção e gratidão, como marcas bonitas no calendário. É um diário de práticas: cada prática traz passos claros, porque ajuda e a sua própria página de diário para escreveres — a data, como te sentes antes e depois (0–10), a tarefa de escrita com linhas e o que mudou ou ajudou. No fim — um diário «21 dias de observação» e uma página para as tuas observações e intenções. Ilustrado a cores, em aguarela suave. A Tiffany — uma cachorrinha maltipoo fofa, cor de alperce, a cadela da autora — abre cada parte do livro e faz-te companhia tranquila em pequenas vinhetas nas páginas das práticas. Um presente atento e caloroso para uma amiga, uma irmã, a tua mãe ou para ti — com uma página de dedicatória. No interior encontras também um desconto para leitores na app Tishe: a subscrição anual com 3 meses grátis. O livro está ligado à app Tishe, com mais de 200 práticas com temporizador, um registo de humor de 30 segundos com diário, programas de 21 dias e um lembrete diário suave. Este livro é um apoio suave de autocuidado, não um guia médico; não faz previsões e não substitui um médico ou psicólogo.