Não precisas de esperar pela segunda-feira nem de prometer a ti uma vida nova — a mudança pode começar por algo tão pequeno que é difícil não o fazer. Este pequeno caderno reúne 40 práticas curtas para criar bons hábitos, poupar energia e fazer o que importa sem te esgotares. A maioria leva de um a quinze minutos. Abre em qualquer página e começa pela que faz sentido hoje. No interior: • Começar pelo pequeno — a versão de dois minutos, «Se — então», prender a uma rotina, só aparecer: um primeiro passo tão fácil que nem precisa de força de vontade. • Hábitos que ficam — nunca falhar duas vezes, a regra dos vinte segundos, uma corrente de marcas, substituir em vez de proibir. • Energia e dias sem forças — o mapa da tua energia, trabalhar por ondas, um dia em modo mínimo, licença para não fazer tudo. • O essencial e o acessório — três tarefas principais, importante ou urgente, um «não» gentil, bom o suficiente. • Uma semana contigo — a revisão da semana, o que correu bem, meio dia sem ecrãs, descanso a sério. É um diário de práticas: cada prática traz passos claros, porque ajuda e a sua própria página de diário para escreveres — a data, como te sentes antes e depois (0–10), a tarefa de escrita com linhas e o que mudou ou ajudou. No fim — um diário «21 dias de pequenos passos» e uma página para o teu plano «se — então». Ilustrado a cores, em aguarela suave. A Tiffany — uma cachorrinha maltipoo fofa, cor de alperce, a cadela da autora — abre cada parte do livro e faz-te companhia tranquila em pequenas vinhetas nas páginas das práticas. Um presente atento e caloroso para uma amiga, um amigo, um colega ou para ti — com uma página de dedicatória. No interior encontras também um desconto para leitores na app Tishe: a subscrição anual com 3 meses grátis. O livro está ligado à app Tishe, com mais de 200 práticas com temporizador, um registo de humor de 30 segundos com diário, programas de 21 dias e um lembrete diário suave. Este livro é um apoio suave para o dia a dia e não substitui um médico ou psicólogo.