A raiva, a tristeza, a mágoa, a culpa e a vergonha não são erros — são sinais. Não precisas de as esconder nem de lutar contra elas: podes aprender a ouvi-las e a deixá-las passar. Este pequeno caderno reúne 40 práticas curtas e suaves, de um a quinze minutos cada, para os momentos em que as emoções apertam. Abre em qualquer página — não é preciso seguir a ordem. No interior: • Reconhecer o sentimento — verificação por dentro, a palavra exata, onde vive o sentimento, o termómetro dos sentimentos. • Quando sinto raiva — imagem parada, água fresca, a carta que não se envia, o que está debaixo da raiva, um limite em palavras. • Quando estou triste — permitir-te estar triste, consolo para os cinco sentidos, uma pequena tarefa, chamar alguém. • Mágoa, culpa, vergonha — mágoa e expectativas, o círculo da responsabilidade, reparar o que se pode, «o ato, não eu», o crítico e o amigo. • Aceitar e deixar ir — surfar a onda, uma visita em casa, dar espaço, palmas abertas, agora podes ir. É um diário de práticas: cada prática traz passos claros, porque ajuda e a sua própria página de diário para escreveres — a data, como te sentes antes e depois (0–10), a tarefa de escrita com linhas e o que mudou ou ajudou. No fim — o diário «21 dias com os meus sentimentos» e uma página para o teu dicionário de sentimentos e os teus apoios. Ilustrado a cores, em aguarela suave. A Tiffany — uma cachorrinha maltipoo fofa, cor de alperce, a cadela da autora — abre cada parte do livro e faz-te companhia tranquila em pequenas vinhetas nas páginas das práticas. Um presente atento e caloroso para quem está a aprender a cuidar melhor de si — uma amiga, um amigo, a pessoa amada, um filho já crescido ou tu — com uma página de dedicatória. No interior encontras também um desconto para leitores na app Tishe: a subscrição anual com 3 meses grátis. O livro está ligado à app Tishe, com mais de 200 práticas com temporizador, um registo de humor de 30 segundos com diário, programas de 21 dias e um lembrete diário suave. Este livro é um apoio suave para o dia a dia e não substitui um médico ou psicólogo.