Cuando el corazón se acelera y los pensamientos corren por delante, no necesitas una lección: necesitas algo sencillo que hacer. Este pequeño cuaderno reúne 40 prácticas breves y amables para los momentos de ansiedad, de uno a veinte minutos cada una. Ábrelo por cualquier página: no hace falta seguir el orden. Dentro: • Ahora mismo — la exhalación larga, 5-4-3-2-1, la respiración cuadrada, una frase ancla: dos minutos para que el cuerpo deje de dar la alarma, en casa, en una cola o en una reunión. • El cuerpo — tensar y soltar, el abrazo de mariposa, un paseo lento, tararear. • Los pensamientos — «¿Cuánto miedo da, de verdad?», tres escenarios, el círculo de control, la hora de preocuparse, 10-10-10. • Cuando la ansiedad se queda — la página de la mañana, el paso más pequeño, noticias con horario, tu propio botiquín de calma. • La noche y el sueño — respiración 4-7-8, la lista de mañana, un lugar seguro, si no puedes dormir. Es un diario de prácticas: cada una trae pasos claros, por qué ayuda y su propia página de diario para escribir: la fecha, cómo te sientes antes y después (0–10), la tarea de escritura con líneas y qué cambió o qué te ayudó. Al final, un diario de «21 días de calma» y una página para tus propios descubrimientos. Ilustrado a todo color, con acuarelas suaves. Tiffany —una cachorrita maltipoo de pelo esponjoso y color albaricoque, la perrita de la autora— abre cada parte del libro y te acompaña en silencio con pequeñas viñetas en las páginas de práctica. Un regalo cálido y lleno de detalle para una amiga, un amigo, tu pareja o para ti, con una página para escribir la dedicatoria. Y dentro, un detalle para lectores en la app Tishe: la suscripción anual con 3 meses gratis. El libro está vinculado a la app Tishe: más de 200 prácticas con temporizador, un registro de ánimo de 30 segundos con diario, programas de 21 días y un recordatorio diario amable. Este libro es un apoyo amable para el día a día y no sustituye a un médico ni a un psicólogo.