Il buon sonno non arriva a comando — ma si può invitare. Arriva in un corpo che ha lasciato andare la giornata e in una mente che non ha più niente da risolvere prima del mattino. Questo piccolo quaderno raccoglie 40 pratiche brevi e gentili per le ore prima di dormire e per le notti in cui il sonno non arriva. Quasi tutte richiedono da uno a quindici minuti. Aprilo a qualsiasi pagina: non serve seguire l'ordine. All'interno: • Dal giorno alla sera — chiudere la giornata di lavoro, la soglia di casa, abbassare le luci, il telefono dorme altrove. • Lasciar andare i pensieri — la giornata in tre righe, perdonarti la giornata, foglie sul fiume, la notte non è fatta per decidere. • Il corpo prima di dormire — una doccia calda un'ora prima, gambe al muro, braccia pesanti e calde, respirare con la pancia. • Se non riesci a dormire — via l'orologio, non cercare di addormentarti, anche il riposo conta, se ti svegli prima dell'alba. • Il mattino dopo una notte difficile — alzarsi all'ora di sempre, la luce del mattino, non contare le ore perse, un piano gentile per la giornata. È un diario di pratiche: ogni pratica ha passi chiari, perché aiuta e la sua pagina di diario su cui scrivere — la data, come ti senti prima e dopo (0–10), l'esercizio di scrittura con le righe e cosa è cambiato o ti ha aiutato. Alla fine — il diario «21 sere tranquille» e una pagina per il tuo rituale della sera. Illustrato a colori, con acquerelli delicati. Tiffany — una cucciola di maltipoo color albicocca, morbida come una nuvola, la cagnolina dell'autrice — apre ogni parte del libro e ti fa compagnia in silenzio con piccole vignette nelle pagine delle pratiche. Un regalo caldo e accogliente per chi desidera sere serene — un'amica, un amico, chi ami, i tuoi genitori o te — con una pagina per la dedica. All'interno trovi anche uno sconto per chi legge sull'app Tishe: l'abbonamento annuale con 3 mesi gratis. Il libro è collegato all'app Tishe: oltre 200 pratiche con timer, un check-in dell'umore di 30 secondi con diario, programmi di 21 giorni e un promemoria quotidiano gentile. Questo libro è un sostegno gentile per la vita di ogni giorno e non sostituisce un medico o uno psicologo.